Omgaan met alcohol
Qua calorieën is alcohol niet zo slecht als de meeste mensen denken. Zo bevat een glas witte wijn bijvoorbeeld slechts 70 calorieën. Drie glazen hebben dus slechts 210 calorieën. Daarvoor kun je compenseren door minder te eten tijdens het avondeten (en de lunch).
Bij sociale evenementen schuilt het gevaar ‘m juist in de snacks: maak er een gewoonte van dat je alle snacks overslaat, tenzij het snacks met weinig calorieën zijn zoals olijven of stukjes komkommer. Zodra het een ingesleten gewoonte is, wordt het heel moeilijk om wél te snacken. Een extra wapen in je arsenaal tegen sociale druk.
Mocht het gebeuren dat je - door een combinatie van alcohol en eten - toch meer calorieën inneemt dan wat de bedoeling was, dan kun daarvoor compenseren (in overleg met je coach).
Zo kun je de volgende dag ‘intervalvasten’: op de dag na het etentje/uitje eet je ter compensatie niets tot aan de lunch. Wel kun je tot dat moment veel light-dranken, thee, bouillon en koffie drinken om je honger te stillen.
Last updated
